Vaak en hard hardlopen is even dodelijk als vaak en hard bankhangen

​Rennen is niet mijn ding. En ik denk dat veel mensen dat gevoel met mij delen. Afgezien van dansen in mijn onderbroek op discomuziek, de pisafstand naar werk fietsen en frequent rukken, doe ik dus niet zo veel aan beweging. Hoewel niet bewegen natuurlijk niet goed voor je is, is blijkbaar te veel bewegen net zo ineffectief. Een Deense studie die twaalf jaar lang onderzoek deed naar de relatie tussen joggen en het sterftecijfer onder de onderzochte groep, toonde aan dat het sterftecijfer tussen mensen die veel jogden en de mensen die het helemaal niet deden statistisch niet van elkaar verschilde. Dankzij dit nieuwe onderzoek heb ik eindelijk wat wetenschap en statistieken voor mijn hardlopende medemens: ​van veel en te hard hardlopen leef je niet langer.

Begin deze week werden de resultaten van de Copenhagen City Heart Study bekend gemaakt. De studie werd uitgevoerd door een hoop dokters met Scandinavische namen aan het Frederiksberg Hospital in Kopenhagen, Denemarken en volgde al sinds 2001 een groep van 5000 mensen met verschillende hardlooppatronen. Het doel van het onderzoek was om het verband tussen joggen en het sterftecijfer (ongeacht de oorzaak) op lange termijn te bestuderen. De studie focuste vooral op de effecten van tempo, kwantiteit en de frequentie van het joggen.

Het was al langer bekend dat mensen die fysiek actief zijn een 30 % grotere "overlevingskans" na een follow-upcontrole hadden ten opzichte van mensen die niks doen – maar de statistische ideale dosering joggen was nog onduidelijk. Het team volgde de 5000 Denen twaalf jaar lang en checkten simpelweg eens in de zoveel tijd of hun proefpersonen nog in leven waren.

De joggers werden verdeeld in drie groepen op basis van de intensiteit van hun hardloopgewoontes: licht, gemiddeld en zwaar, plus een vierde (controle-)testgroep van mensen die niet joggen. Uit de resultaten bleek dat de optimale frequentie om te joggen 2 tot 3 keer per week was. Het optimale tempo is rustig of gemiddeld. Vergeleken met de niet-joggers, bleek dat 1 tot 2,4 uur joggen in de week (de lichte joggers) een lager sterftecijfer tot gevolg had. Na die groep volgden de gemiddelde joggers en als laatste de zware joggers.

De conclusie van het onderzoek suggereerde een U-vormige relatie tussen het sterftecijfer en de dosering van jogging gemeten in tempo, kwantiteit en frequentie.

De groepen joggers 'licht' en 'gemiddeld' hebben relatief een lager sterftecijfer dan de groep mensen die niet joggen, maar zware joggers hebben een sterftecijferpercentage dat statistisch niet verschilt van de stilzittende groep.

"De U-vormige relatie tussen joggen het sterftecijfer suggereert dat er een bovengrens is voor de dosering van sport die optimaal is voor de gezondheid is," zegt Dr. Peter Schnohr, de hoofdauteur van de studie, in een verklaring.

Het onderzoek suggereert dat na een bepaalde tijd het lichaam een 'kritiek' punt bereikt wanneer de extra intensiteit de hartspier niet meer versterkt. Daarnaast legt veel hardlopen onnodige druk op je gewrichten waardoor je lichaam afslijt. Hoewel het zeer verschilt van thuis op de bank liggen verslonzen, is dat ook kwalijk voor je lichaam.

Net zoals bij alcohol, ​slapen, drugs en de cijfers van je eindexamen blijkt maar weer: gemiddeld is goed. Je kan volgens de studie dus beter 2 of 3 keer per week een dik half uurtje rustig joggen, dan elke dag super veel te rennen. Je wordt er natuurlijk wel gezonder van dan de auteur, maar voor het sterftecijfer hoef je het niet te doen. Met deze feiten op zak denk ik dat ik zo maar bij van Dobben ga lunchen.